Como criar hábitos saudáveis e manter a rotina de exercícios sem desistir?

Desde a maneira como tomamos café pela manhã até a decisão de praticar atividades físicas, os hábitos são padrões automáticos que moldam nosso dia a dia, estabelecidos e enraizados ao longo da nossa vida. É por isso que criar um novo hábito requer compreensão sobre como ele se forma e como pode ser consolidado.
 
A chave para transformar uma ação em um hábito está na repetição.

Estudos mostram que, quanto mais vezes uma atividade é executada, mais automática ela se torna. Definir metas realistas e estratégias simples, como um horário específico para treinar ou preparar as marmitas das refeições com antecedência, e estabelecer recompensas são estratégias essenciais para reforçar o bom comportamento.

Dicas para estabelecer metas realistas e alcançáveis 

Muitos desistem por estabelecer objetivos irreais ou por não verem resultados imediatos. Aqui, o grande segredo é não se sentir culpada. Você tem todo direito de dar os seus deslizes ou ter seus momentos de desistência, ok?

Mesmo assim, sabemos que é frustrante. É por isso que trouxemos algumas técnicas podem facilitar e ajudar na sua adesão aos treinos:

• Comece devagar: pequenos passos ajudam na construção de um hábito sólido.
• Escolha um horário fixo: manter a regularidade fortalece a disciplina.
• Defina metas progressivas: pequenos desafios mantêm a motivação em alta.
• Crie um ambiente favorável: ter as roupas de treino separadas ou na mochila pode ajudar.
• Varie os exercícios: alternar entre modalidades evita o desinteresse.
• Tenha um parceiro de treino: chama a bestie porque a companhia (e as fofocas) aumenta o comprometimento.
  

Essa estratégias são super simples, mas a sua implementação fará com que seu cérebro se acostume com a nova rotina, reduzindo a sensação de esforço a medida em que ela vai se tornando natural.

Alimentação e Sono são os pilares da constância 

Para que a rotina de exercícios seja mantida com eficiência, não basta apenas treinar: cuidar da alimentação e do sono é fundamental. Uma dieta equilibrada fornece a energia necessária para um bom desempenho, enquanto um sono reparador garante a recuperação muscular e evita fadiga excessiva.

Consumir proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ajuda na construção muscular e na manutenção da energia ao longo do dia. Da mesma forma, dormir pelo menos sete horas por noite contribui para o bem-estar físico e mental, impactando diretamente a disposição para os treinos.

Como manter a motivação e evitar a desistência 

Mesmo com um planejamento bem estruturado, a desmotivação pode aparecer. O segredo para evitar que isso leve à desistência é encontrar formas de manter o entusiasmo, como:

• Reconheça as pequenas vitórias: celebrar as pequenas conquistas fortalece o compromisso.
• Registre o progresso: monitorar sua evolução aumenta a motivação. Aqui uma sugestão é ir atualizando o quanto falta para atingir a sua meta.
• Seja flexível: ajuste a sua meta e a sua rotina para evitar frustrações.
• Encontre prazer na jornada: como o esporte é uma ótima forma de relaxar da rotina e, por isso, nada melhor do que escolher uma atividade física que você goste.
  

Lembre-se sempre que a criar hábitos saudáveis e manter uma rotina de exercícios sem desistir é um processo não linear. Entretanto, através de pequenas mudanças diárias, aliadas a estratégias eficazes, esse caminho cheio de curvar pode se tornar mais leve e prazeroso.